การกินน้อยในแต่ละมื้อจะทำให้เราลดแคลอรี่ที่รับเข้าร่างกาย ข้าว เนื้อสัตว์ น้ำมัน เป็นของที่มีแคลอรี่สูง เราต้องพยายามลดสิ่งเหล่านี้ การกินครึ่งเดียวก็คือวิธีที่ดีที่สุดที่เราจะจำกัดปริมาณแคลอรี่ และโชคดีอยู่อย่างหนึ่งที่โลกนี้มีผัก เราสามารถกินผักเยอะๆได้โดยที่เราได้แคลอรี่ที่น้อย หรือแทบไม่ได้เลย
การกินผักเยอะจะช่วยให้ร่างกายเราได้วิตามินที่หลากหลาย และช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นทันที วันนี้กินผักเยอะ พรุ่งนี้เจอกันที่โถส้วมเลย รับรองว่าขับถ่ายคล่อง การกินผักในแต่ละมื้อเราสามารถกินได้จนอิ่ม แต่ต้องเลือกผักที่ไม่มีน้ำมันผสมอยู่มากเกินไป ก็คือ อย่ากินเมนูผัดผัก ให้กินผักในแกงจืด กินผักในน้ำซุป หรือแม้แต่ผักจิ้มน้ำพริก แต่แนะนำให้กินผักในแกงจืดจะดีกว่า อย่างเช่น แกงจืดผักกาดขาว แกงจืดตำลึง ส่วนเมนูผักลวกจิ้มน้ำพริกแม้จะแคลอรี่ต่ำมาก แต่น้ำพริกมักจะมีความเค็มสูง การกินเค็มเยอะๆไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพและหลอดเลือดหัวใจ การกินน้อยของเราจะต้องกินของที่มีประโยชน์ เลือกกินของที่ไม่ทำร้ายร่างกาย อุตส่าห์กินน้อยแล้วการเลือกอาหารเข้าปากก็ขอให้เลือกแบบที่มีคุณภาพเป็นสำคัญ
อาหารที่มีน้ำมันเยอะๆให้หลีกเลี่ยงเต็มที่ ผัดผักน้ำมันเยอะๆ ผัดผักบุ้ง ผัดผักคะน้า หากเจอเมนูพวกนี้ก็ให้กินแต่ส่วนที่เป็นผัก แต่อย่าเผลอกินน้ำมันที่อยู่ในจาน เมนูส้มตำก็พออนุโลมได้ว่าเป็นกลุ่มของผักเช่นกัน ก็กินให้อร่อยไปเลย แต่ว่าต้องมั่นใจว่าเป็นส้มตำที่มีคุณภาพ ไม่สกปรก ส่วนผักสดที่จะกินกับส้มตำก็ต้องเป็นผักที่ล้างสะอาด เพราะหากล้างไม่สะอาดผักสดจะกลายเป็นตัวที่พาพยาธิเข้าสู่ร่างกาย แม้คิดว่าพยาธิจะเป็นเรื่องไกลตัวจากคนเมือง แต่เราทุกคนต่างรู้ดีว่า ของไม่สุกมักมีพยาธิ
หากเรากินก๋วยเตี๋ยวในช่วงลดน้ำหนัก ขอให้สั่งเป็นเมนูเกาเหลาแทน แล้วกินผัก กินลูกชิ้นให้หมดเลยก็ได้ แต่อย่ากินน้ำก๋วยเตี๋ยวจนหมด ด้วยเหตผลเรื่องความเค็ม ในน้ำซุปตามร้านก๋วยเตี๋ยวมักจะถูกปรุงรสให้มีรสจัด เค็มจัด หวานจัด เพื่อให้ลูกค้าที่มากินรู้สึกว่าอร่อยเป็นพิเศษ การกินน้ำซุปทั้งชามที่มีรสจัดจะทำให้ร่างกายได้รับเกลือมากเกินไป ซึ่งจะส่งผลต่อหลอดเลือดภายในร่างกาย โดยเฉพาะหลอดเลือดหัวใจ
ส่วนผลไม้ก็ไม่ควรกินเยอะครับ เพราะผลไม้ส่วนใหญ่มีรสหวาน ยิ่งผลไม้ที่อร่อยมากๆชื่อดังมากๆยิ่งแคลอรี่มหาศาล มะม่วง ทุเรียน ลำใย น้อยหน่า มังคุด ลองกอง อะไรที่หวานเจี๊ยบก็ระวังอย่ากินครับ หากร่างกายเราได้รับผักเยอะ เราจะลดผลไม้ลงในช่วงนี้ก่อนก็ได้ไม่มีปัญหา แต่หากอยากกินผลไม้จริงๆ ก็กินสักชิ้น แล้วหยุด อย่ากินจนหมดจาน อย่ากินจนหมดถุง จะให้ดีที่สุดคืออย่าซื้อ